Jangan Biarkan Perjalanan Panjang Mengganggu Siklus Tidur Anda

by Coralee Van Egmond, DC, FICA


Perjalanan panjang ke luar negeri yang melibatkan perbedaan waktu dapat berakibat pada kesehataan kita dalam level-level tertentu, terutama pada kesehatan tidur malam kita. Perbedaan waktu yang ada tentunya berakibat pada pola waktu tidur kita.

Perjalanan panjang ke luar negeri yang melibatkan perbedaan waktu dapat berakibat pada kesehataan kita dalam level-level tertentu, terutama pada kesehatan tidur malam kita. Perbedaan waktu yang ada tentunya berakibat pada pola waktu tidur kita.

Sangatlah wajar jikalau pola tidur kita diatur oleh jam biologis kita, sebuah jam yang kompleks yang ada di dalam tubuh kita. Aktivitas jam biologis yang normal pada malam, siang, bekerja, bermain dan tidur yang kita kenal sebagai circadian rhythm (1)

Ini dipengaruhi oleh signal lingkungan yang berpola terang dan gelap dan dipengaruhi juga dengan kegiatan sehari-hari seperti sekolah, bekerja, waktu makan serta pada kebutuhan akan waktu santai dari semua aktivitas yg ada. Pola tubuh kita tidak secara otomatis dapat menyesuaikan perubahan yang terjadi, dari yang seharusnya kita istirahat malam, tetapi justru kita harus melakukan aktivitas siang hari. Atau kita dipaksa makan siang pada saat kita biasanya minum kopi di pagi hari.

Perubahan pola sementara ini menjadi tantangan untuk mendapatkan tidur yang sehat. Ini sangat bergantung pada dimana kita berada, Anda bisa berjemur di siang hari dimana tubuh Anda seharusnya siap untuk beristirahat, ataupun Anda diharusnya tidur malam pada saat tubuh Anda siap untuk beraktivitas. Karena itu, sangatlah penting untuk Anda membuat rencana tidur sehat selama bepergian dan setelah bepergian karena dapat membantu meng-optimalkan kinerja Anda jika Anda bepergian untuk bekerja atau akan memberikan energy yang baik jika anda bepergian untuk liburan.

Orang-orang yang sudah sering bepergian biasanya sudah biasa mengatur strategi waktu tidurnya saat bepergian. Penelitian mengenai tidur baru-baru ini menyatakan bahwa ada pentingnya step-step yang dilakukan sebelum, selama dan setelah bepergian untuk penyesuaian siklus tidur sehat Anda. Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan selama Anda bepergian :

KUNCI UTAMA STEP-STEP UNTUK PENYESUAIAN TIDUR ANDA :
SEBELUM:

selalu mengantuk

Melatih Kebiasaan Yang Sehat: Kebiasaan yang sehat   akan membantu menyesuaikan secara bertahap siklus tidur Anda yang tidak regular. Terikat pada gaya hidup melalui diet, istirahat serta olahraga teratur sebagai bagian dari hidup Anda sehari-hari, dan terus memperhatikan kegiatan tersebut sebagai persiapan perjalanan Anda.

Yang harus diingat, tidur yang cukup adalah sebagai pondasi utama kesehatan yang optimal, jadi mulailah merencanakan istirahat pada perjalanan anda dan jangan sampai terbeban oleh situasi “kurang tidur”.   

Menyesuaikan Jadwal Anda pada saat Keberangkatan: Menyesuaikan siklus istirahat dimulai saat transisi ke tempat tujuan, daripada menunggu dan berjuang menyesuaikan pada saat sudah tiba di tempat tujuan - khususnya pada saat proses yang penting dengan berpindahnya ke zona lain. Mulai merubah jadwal/siklus secara bertahap waktu pagi dan waktu malam, serta kegiatan pagi dan waktu istirahat malam, dalam rata-rata  1 jam per hari selama beberapa hari atau beberapa minggu sebelum keberangkatan.

SELAMA PERJALANAN:

Memulai  pada saat transit: Rubah jam anda sesuai dengan tempat tujuan anda untuk menyesuaikan orientasi menuju tempat baru. Sesuaikan siklus tidur dalam pesawat sebanyak mungkin, mulai mengatur aktivitas baru dengan bersantai dan tidur ketika mulai malam hari, dan tetap bangun pada saat siang hari.

Mendukung System Tubuh Anda: Banyak minum air putih supaya metabolisme Anda dapat berfungsi dengan baik di ketinggian pesawat. Hindari alcohol, kopi, minuman mengandung kafein termasuk soda.

Jangan Duduk Terus Menerus : Tidak hanya pesawat saja yang bergerak, Awak pesawat juga harus melakukan gerakkan-gerakkan seperti berjalan-jalan (pada saat signal seatbelt mati), stretching, melakukan olahraga ringan saat duduk akan membantu melancarkan peredaran darah dan meregangkan otot-otot serta tulang belakang yang kaku selama posisi duduk yang lama serta mengembalikan kembali fungsi tubuh seperti semula.

 

 

PADA SAAT TIBA DI TEMPAT TUJUAN:

Tetap mendahulukan tidur yang sehat: Ketika tiba di tempat tujuan, usahakan tidur atau beristirahat tetap menjadi prioritas utama.

  • Rencanakan perjalanan Anda, terutama perjalanan jauh yang melibatkan perbedaan waktu agar istirahat Anda dapat beradaptasi sebelum Anda harus melakukan aktivitas di zona waktu yang berbeda dari biasanya. Selalu ingat bahwa jam tidur tubuh Anda tidak bisa menyesuaikan secara otomotis terhadap perubahan waktu yang ada. Nyatanya, Para Ahli memperkirakan waktu adaptasi memerlukan 1 sampai 1.5 hari.
  • Mengatur Jadwal Anda: mempunyai prioritas jadwal istirahat Anda akan membuat perjalanan Anda terasa nyaman dan akan membuat tubuh anda sehat selama perjalanan dan pada saat Anda kembali ke rumah.
  • Mengatur lingkungan sekitar Anda: pastikan lingkungan tempat Anda beristirahat gelap, tenang, dengan suhu yang nyaman. Ingatkan keluarga dan teman-teman Anda untuk tidak menghubungi atau menelepon Anda pada saat tidur malam Anda.

Biarkan Sinar Matahari Masuk ke Tubuh Anda: Curahan Sinar Matahari di siang hari di tempat baru Anda membantu meningkatkan metabolism Anda termasuk regulasi melatonin, hormon yang berkaitan dengan siklus tidur-bangun Anda.

Makanlah dengan baik dan teratur dengan lingkungan setempat: Saat Anda sampai di tempat tujuan, ikuti jadwal makan setempat. Pilihlah menu seimbang dengan banyak mengandung cairan. Tetap banyak minum air putih karena pada saat perjalanan jauh biasanya akan mengalami dehidrasi.

Mempelajari dan memperhatikan tahapan-tahapan dasar ini akan memberikan dampak yang baik bagi kesehatan di rumah dan dalam perjalanan Anda. Kemampuan Anda untuk mengatur istirahat malam adalah penting untuk menjaga kesehatan metabolism. Tidur memainkan peranan sangat penting dalam menjaga keseimbangan kapasitas emosional dan mental, mempertahankan flexibilitas dan stabilitas struktur tubuh dan memperkuat system kekebalan tubuh. Sebagai pilihan gaya hidup, Kebiasaan tidur sehat akan memberikan efektifitas strategi untuk mamaksimalkan produktivitas, baik perjalanan untuk bisnis, untuk jalan-jalan, ataupun kedua-nya!


komprehensif terhadap riset tentang tidur dengan tujuan membuat penemuan-penemuan tersebut tersedia bagi para praktisi chiropractic di seluruh dunia. Kami juga percaya bahwa peninjauan terhadap kondisi riset tidur yang sedang kami lakukan ini akan menunjukkan area-area yang memerlukan studi tambahan, dan dengan kerja sama dari institusi edukasi afiliasi kami serta dengan dukungan dari rekan produk perlengkapan tidur kami King Koil Indonesia, kami berharap bisa membantu mengisi celah-celah dalam ilmu pengetahuan tentang tidur.

Untuk mendapatkan informasi lebih lanjut, hubungi International Chiropractors Association di chiro@chiropractic.org, telepon 01-703-528-5000 atau hubungi King Koil Indonesia.


 


If you want to get regular newsletter from us, regarding tips, articles and our product, please subscribe now.


 

Find store near you