Tidur Sehat Sebagai Sebuah Pondasi Utama Untuk Kebugaran dan Kinerja Optimal

Masing-masing pola hidup manusia tentu saja bervariasi, tapi kita manusia menghabiskan sepertiga dari seluruh hidup kita untuk tidur. Selama berabad-abad, “tidur”  kecil dipahami dan dianggap hanya downtime saat otak telah berhenti bekerja dan tubuh kita beristirahat. Pada 10 tahun belakangan ini, kita telah mendapatkan pemahaman baru yang penting tentang kompleksitas tidur dan sangat penting bagi kesehatan yang baik dan kinerja yang optimal.

Sebagai dokter chiropractic, kita lebih sadar akan dimensi neurologis tidur, karena kami memahami pentingnya dalam menjaga kemampuan kita untuk berpikir jernih, bereaksi dengan cepat, menciptakan daya ingat dan fungsi pada fisik kita yang terbaik. Bahkan, jalur di otak yang membantu kita belajar dan mengingat sangat aktif ketika kita tidur.

Berapa lama waktu istirahat yang memadai? kebutuhan tidur bervariasi di setiap orang, dan kebutuhan mereka akan berubah selama siklus hidup Anda. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan 7 sampai 8 jam tidur nyenyak setiap malam. Bayi baru lahir, di sisi lain, tidur antara 16 dan 18 jam sehari, sementara anak-anak di prasekolah bisa tidur antara 10 dan 12 jam setiap hari. Usia sekolah anak-anak dan remaja memerlukan paling sedikit 9 ​​jam tidur setiap malam.

Beberapa orang percaya bahwa orang dewasa membutuhkan tidur yang semakin berkurang karena usia, tetapi tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa kebutuhan tidur seseorang berkurang dengan bertambahnya usia. Ide tersebut dapat merupakan cerminan dari kenyataan bahwa orang tua tidak akan kurang tidur, dan kita lebih mudah terbangun sejalan bertambahnya usia kita. 

Bagaimana kita tahu tentang cara mencapai tidur yang sehat sebagai bagian rutin dari program kesehatan yang baik untuk kita? Ada hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur Anda, Yang pertama adalah mempertimbangkan posisi terbaik ketika tidur.

Posisi tidur apa yang terbaik? Tidur di posisi yang paling nyaman dan terbaik untuk relaksasi Anda sendiri, tapi satu yang terpenting adalah posisi yang tidak akan memberikan masalah pada tulang belakang.

Tidurlah di punggung Anda. Tidur di punggung Anda adalah salah satu posisi paling tidak enak/stressful dan biasanya dianjurkan untuk penyelarasan tulang belakang yang tepat. Jika Anda tidur telentang, hindari bantal tebal di bawah kepala Anda yang dapat memaksa  kepala anda ke arah depan dan menjadikan tegangan konstan di punggung atas dan leher. Sejalannya waktu, tekanan ini semakin bertambah dan dapat mempengaruhi kelengkungan normal punggung atas dan leher, yang menyebabkan tulang belakang tidak normal/tidak lurus dan menyebakan berbagai masalah kesehatan yang mungkin terjadi. Pasien yang menderita kronis atau yang mengalami sakit punggung lebih suka tidur terlentang dengan bantal di bawah lutut atau sedikit di bawah punggung mereka. Sebelum Anda melakukannya, bagaimanapun, konsultasikan dengan ahli tulang belakang Anda. Ia mungkin merekomendasikan bahwa Anda harus menghindari posisi ini jika Anda memiliki kondisi ringan seperti masalah ini.

Tidur di sisi Anda/menyamping. Alternatif posisi tidur adalah di sisi Anda atau tidur menyamping  dengan menekuk lutut Anda. Ketika Anda tidur menyamping adalah penting untuk menggunakan bantal yang cukup untuk menopang kepala sehingga setingkat dengan  tulang belakang Anda. Tidur menyamping juga dapat mengurangi kemungkinan mendengkur. Posisi ini biasanya disarankan bagi mereka dengan kondisi low-back dan ibu hamil karena meningkatkan relaksasi, terutama untuk punggung bawah. Posisi ini mungkin akan membantu wanita hamil mendapatkan kenyamanan maksimum dengan meletakkan bantal diantara.

Tidur di perut Anda. Biasanya, Anda harus menghindari tidur di perut Anda. Jika Anda melakukannya, wajah Anda dipaksa untuk beralih ke salah satu ekstrim kanan atau kiri untuk bernapas. Hal ini dapat menyebabkan stres yang berlebihan dalam sendi tulang belakang leher, serta peregangan dan / atau pemendekan otot dan ligamen di salah satu sisi tulang belakang atau yang lain. Lambung (rawan) tidur juga dapat menyebabkan tulang rusuk bergeser karena berat badan di dada, dan dapat menyebabkan stres di punggung bawah, lalu menjalar ke pinggul ,kaki dan telapak kaki. Gejala dari tidur dengan posisi ini mungkin termasuk leher dan bahu yang terasa kaku, torticollis akut (leher masam), dan sakit kepala di pagi hari 

Apakah kasur saya sangat penting untuk tidur yang tepat? Tentu! kasur Anda adalah pondasi dasar untuk tidur yang sehat. Hal ini  sangat penting untuk menopang tubuh Anda untuk tidur rata-rata delapan jam sehari. Jika kasur anda sudah lama, terlalu empuk, daya topang yang penting yang Anda butuhkan untuk tidur sehat mungkin berkurang. Ini-dapat menyebabkan tidur malam lebih gelisah dan menimbulkan sakit punggung saat tidur. 

Anda dapat mengecek kasur Anda.

  1. Perhatikan kasur. Apakah bergelombang? Apakah melesak/amblas? Apakah box spring tidak rata?
  2. Berbaring di kasur. Apakah kasur terasa terlalu lembut? Apakah Anda tenggelam ke dalamnya? Apakah berbunyi saat Anda bergerak?
  3. Apakah ketika Anda tidur, tiba-tiba tanpa disadari berguling ke tengah matras?
  4. Anda mungkin peka. Coba Berbaringlah di kasur yang baru. Apakah anda merasakan perbedaan pada kasur baru anda?

* Jika Anda menjawab "ya" untuk satu atau lebih dari pertanyaan-pertanyaan ini, mungkin-sudah saatnya untuk mengganti kasur anda yang lama dengan yang baru.

Apa jenis kasur yang harus saya gunakan? Lihatlah empat faktor ketika memilih kasur baru.

Support - kasur yang baik harus mendukung tulang belakang dan membantu mempertahankan bentuk yang sama sebagai manusia dengan postur yang tegak dan baik. Kasur yang sangat keras dapat menjadi tidak nyaman karena dapat memaksa tulang belakang untuk arch atau membusur. Hal ini juga dapat membuat nyeri pada bahu dan pinggul di mana merupakan tumpuan berat badan saat tidur. Matras yang terlalu lembut juga tidak memiliki daya dukung yang memadai, memungkinkan tulang belakang melorot dan memberikan tekanan pada otot dan ligamen. Dapat juga menyebabkan tulang belakang menjadi kemungkinan.

Matras King Koil sudah memiliki titik atau level penzoningan yang sudah disesuaikan dengan level berat bagian tubuh kita yang berbeda-beda ketika tidur seperti bahu, pinggul, kaki sehingga menghasilkan pola tulang punggung yang lurus. Disamping itu, matras Kingkoil sudah dilengkapi dengan flexedge di sekeliling matras untuk menghindari terjadinya kemiringan di sepanjang tepi matras. Semua matras King Koil dirancang secara kooperatif oleh Komite Postur dari Asosiasi Chiropractor Internasional dan King Koil matras.

  • Hindari minuman beralkohol sebelum tidur. Sebuah "minum-minum" mungkin membantu Anda untuk tidur, tetapi alkohol membuat Anda tetap dalam tahap tidur ringan . Anda juga cenderung untuk bangun di tengah malam ketika efek penenang dari alkohol telah memudar.
  • Hindari obat-obatan yang menunda atau mengganggu tidur Anda, jika memungkinkan. Umum banyak diresepkan untuk penyakit  jantung, tekanan darah, atau obat asma, obat herbal untuk batuk, pilek, atau alergi, dapat mengganggu pola tidur.
  • Jangan tidur siang setelah Tidur siang 15:00 karena dapat meningkatkan kekuatan otak Anda, tidur sore dapat membuat anda jadi sulit untuk tertidur di malam hari. Namun ketika anda harus tidur siang berusahalah tidak lebih dari satu jam.
  • Bersantai sebelum tidur. Luangkan waktu untuk bersantai. Suatu kegiatan santai, seperti membaca atau mendengarkan musik, harus menjadi bagian dari ritual tidur Anda.
  • Mandilah air panas sebelum tidur. Penurunan suhu tubuh setelah mandi dapat membantu Anda merasa mengantuk, dan mandi dapat membantu me-rileks-kan Anda.
  • Dapatkan lingkungan tidur yang baik. Singkirkan apa pun yang mungkin mengalihkan perhatian Anda dari tidur, seperti suara, lampu terang atau TV atau komputer di kamar tidur. Juga, menjaga kenyamanan suhu di kamar tidur Anda agar dapat membantu anda tidur lebih baik.
  • Dapatkan paparan sinar matahari yang tepat. Daylight adalah kunci untuk mengatur pola tidur setiap hari. Cobalah untuk mendapatkan sinar matahari alam luar minimal 30 menit setiap hari.
  • Jangan berbaring di tempat tidur dimana kita tetap terjaga. Jika Anda menemukan diri Anda masih terjaga setelah berada di tempat tidur selama lebih dari 20 menit, segeralah bangun dan melakukan beberapa kegiatan yang santai sampai Anda merasa mengantuk. Rasa cemas karena tidak bisa tidur dapat membuat lebih sulit untuk tertidur.
  • Temui dokter chiropractic anda jika Anda terus memiliki masalah tidur. Jika Anda secara konsisten menemukan diri Anda merasa lelah atau tidak cukup istirahat di siang hari meskipun menghabiskan cukup waktu di tempat tidur di malam hari, Anda mungkin memiliki gangguan tidur.

Dokter keluarga Anda dari chiropractic dapat mengevaluasi kebutuhan anda dan mengembangkan perawatan yang komprehensif dan rencana kesehatan pribadi, dan, jika perlu membuat rujukan yang sesuai untuk profesional atau profesional lain.

Kenyamanan - Anda yang dapat memutuskan apa yang akan menjadi kombinasi tempat tidur yang paling nyaman bagi Anda. Mengenakan pakaian yang nyaman dan uji kasur dengan tiduran di atasnya selama 5 sampai 10 menit sebelum membeli.

Ukuran - Rata-rata orang bergerak 35-60 kali di malam hari dan mungkin akan berpindah-pindah posisi berkali-kali. Pastikanlah tempat tidur cukup besar bagi Anda untuk bergerak dengan nyaman. Sebaiknya, kasur harus setidaknya 15 cm lebih panjang daripada individu yang menggunakannya.

Kualitas - Sebuah tempat tidur berkualitas tinggi dengan ukuran yang tepat dan kuat berguna untuk investasi kesehatan kita. Ini akan memberikan kenyamanan dan dukungan bagi kesehatan selama bertahun-tahun. Matras King Koil memenuhi persyaratan untuk tidur yang sehat.

Jadilah Proaktif dan Smart Tentang Kebutuhan dan masalah Tidur Anda!

Dalam konsultasi dengan dokter chiropractic anda yang terlatih dan berpengalaman dalam menangani masalah kualitas tidur:

  • Membuat dan Mengembangkan jadwal tidur yang terbaik bagi Anda, dan menaatinya. Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari - bahkan pada akhir pekan.
  • Olahraga adalah baik dan harus dilakukan, tetapi jangan terlalu sore. Olahraga teratur, tapi hindari berolahraga 5 atau 6 jam sebelum tidur. Dokter chiropractic dapat membantu Anda mengembangkan program latihan yang tepat untuk Anda.
  • Hindari kafein dan nikotin. Efek stimulasi kafein dalam kopi, cola, teh, dan coklat bisa memakan waktu selama 8 jam untuk hilang sepenuhnya. Demikian juga dengan Nikotin.

komprehensif terhadap riset tentang tidur dengan tujuan membuat penemuan-penemuan tersebut tersedia bagi para praktisi chiropractic di seluruh dunia. Kami juga percaya bahwa peninjauan terhadap kondisi riset tidur yang sedang kami lakukan ini akan menunjukkan area-area yang memerlukan studi tambahan, dan dengan kerja sama dari institusi edukasi afiliasi kami serta dengan dukungan dari rekan produk perlengkapan tidur kami King Koil Indonesia, kami berharap bisa membantu mengisi celah-celah dalam ilmu pengetahuan tentang tidur.

Untuk mendapatkan informasi lebih lanjut, hubungi International Chiropractors Association di chiro@chiropractic.org, telepon 01-703-528-5000 atau hubungi King Koil Indonesia.


 


If you want to get regular newsletter from us, regarding tips, articles and our product, please subscribe now.


 

Find store near you