backsleeptips

Do's and Don't s

DO'S

 

  1. Tidur pada waktu yang sama setiap harinya.
  2. Bangun tidur pada waktu yang sama setiap harinya.
  3. Berolah raga teratur setiap harinya, terutama pada pagi hari. Terdapat bukti bahwa olah raga yang   teratur memperbaiki kualitas tidur.
  4. Biarkan terpapar dengan lampu yang terang, terutama pada senja hari.
  5. Jagalah suhu ruangan yang menyenangkan di kamar tidur anda.
  6. Jagalah agar kamar tidur tenang ketika tidur.
  7. Usahakan kamar tidur anda cukup gelap untuk memudahkan tidur.
  8. Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur dan berhubungan suami-isteri.
  9. Minum obat sesuai petunjuk. Minumlah obat tidur (jika diperlukan) satu jam sebelum tidur, sehingga dapat menyebabkan rasa mengantuk ketika berbaring, atau 10 jam sebelum bangun tidur, untuk mencegah rasa mengantuk pada siang hari.
  10. Lakukan latihan relaksasi sesaat sebelum tidur a.l. relaksasi otot, pijatan, mandi dengan air hangat atau bermeditasi.
  11. Usahakan kaki dan tangan hangat. Gunakan kaos kaki dan/atau sarung tangan pada saat tidur jika diperlukan.

DONT'S

 

  1. Olah raga sesaat sebelum tidur.
  2. Melakukan kegiatan yang membangkitkan semangat sesat sebelum tidur, seperti melakukan permainan kompetitif, menonton acara televisi atau film, atau bercakap-cakap mengenai masalah penting dengan pasangan anda.
  3. Makan/minum yang mengandung kafein pada malam hari (kopi, teh, coklat, soda, dll) , kerja kafein +/- 12 jam dalam tubuh kita.
  4. Membaca buku atau menonton televisi di tempat tidur.
  5. Minum alkohol untuk membantu tidur (Dianjurkan jika akan minum alcohol, lakukan 4 jam sebelum tidur).
  6. Tidur dengan perut lapar atau terlalu kenyang.
  7. Minum obat tidur tidur tanpa sepengetahuan dokter. Toleransi (dosis obat harus ditingkatkan untuk mencapai suatu efek) dapat terjadi secara cepat dengan pengobatan ini.
  8. Tidur sejenak pada senja/malam hari.

Jika anda berbaring di tempat tidur tetapi tetap terjaga dalam waktu lebih dari 20-30 menit, bangunlah, pergi ke kamar yang lain (atau bagian lain dari kamar tidur), membaca buku atau menonton televisi yang tidak menggugah perasaan, lalu kembali tidur jika anda merasa mengantuk. Lakukan hal ini sebanyak mungkin pada waktu malam hari seperlunya.


 


If you want to get regular newsletter from us, regarding tips, articles and our product, please subscribe now.


 

Find store near you